Ile kalorii zjadać, żeby schudnąć? Oblicz!

Optymalna liczba kalorii przyjmowanych z pożywieniem jest uzależniona od wielu czynników. Ważny jest tryb życia, płeć, stan zdrowia itd. Zrozumiałe jest, że podczas procesu redukcji masy ciała należy przyjmować nieco mniej kalorii. Warto szczególnie zadbać o jakość spożywanych produktów i odpowiednie proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi. Podpowiadamy, jak najprościej obliczyć, ile kalorii należy dostarczać, gdy jesteś na diecie!

Liczenie kaloryczności posiłków – jak to robić?

Jeśli chcesz obliczyć kaloryczność swojego posiłku, musisz wziąć pod uwagę kilka podstawowych rzeczy. Ważny jest rodzaj produktu spożywczego, jego ilość (np. wyrażona w gramach) oraz sposób obróbki. Np. posiłki smażone mają większą kaloryczność niż dania przygotowane na parze. Wielkość porcji oraz dodatki i napoje także mają znaczenie. Możesz liczyć kalorie wtedy, gdy przygotowujesz swoje posiłki samodzielnie. Jeśli nie masz na to czasu lub chęci, powierz to zadanie profesjonalistom. Firmy cateringowe oferują swoim klientom takie rozwiązania jak catering dietetyczny Food 2 Fit w Płocku. Dzięki skorzystaniu z tej opcji nie będziesz musiał spędzać czasu na obliczaniu kaloryczności dań. Zapewnisz też sobie zróżnicowaną i pełnowartościową dietę.

Jak jeść, by schudnąć?

Gdy zależy Ci na skutecznej utracie masy ciała, musisz działać kompleksowo. Nie zapominaj o ujemnym bilansie kalorycznym – pamiętaj o tym, by spożywać mniej kalorii, niż zużywasz podczas aktywności danego dnia. Zwykle redukcja przebiega stopniowo. Docelowo zmniejsz liczbę kalorii o około 400 kcal mniej, niż wynosi zalecana liczba kalorii w Twojej diecie. Oczywiście, jeśli na co dzień przyjmujesz więcej kalorii, niż jest to zalecane, w obliczeniach musisz odjąć więcej niż 400 kcal. Aby ustalić zalecaną kaloryczność diety, warto skorzystać z kalkulatora CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Pamiętaj też o tym, by przestrzegać określonej liczby kalorii. Pomoże Ci w tym dieta pudełkowa, w której codzienny jadłospis będzie skomponowany zgodnie z wybraną kalorycznością. Proces odchudzania wymaga konsekwencji, samozaparcia i regularności. Zapamiętaj nasze wskazówki i kontroluj liczbę przyjętych kalorii. Pamiętaj także o zdrowym stylu życia i aktywności fizycznej, a szybko zobaczysz pierwsze efekty!