Skręcenie stawu skokowego - jak przebiega rehabilitacja?

Skręcenie stawu skokowego to jedna z najczęstszych kontuzji sportowych, która może dotknąć zarówno profesjonalnych sportowców, jak i amatorów. Rehabilitacja po takim urazie jest kluczowa dla powrotu do pełnej sprawności oraz uniknięcia przyszłych problemów zdrowotnych. W artykule przedstawiamy, jak przebiega proces rehabilitacji po skręceniu stawu skokowego oraz jakie są jego etapy i metody stosowane na każdym z nich.

Etap pierwszy - redukcja bólu i obrzęku

Bezpośrednio po skręceniu stawu skokowego ważne jest, aby jak najszybciej zastosować zasadę RICE (rest, ice, compression, elevation), czyli odpoczynek, chłodzenie, uciskanie i uniesienie kończyny. Chłodzenie zmniejsza ból i obrzęk poprzez zwężenie naczyń krwionośnych oraz spowolnienie przepływu krwi. Uciskanie za pomocą bandaża elastycznego oraz uniesienie kończyny również pomagają zredukować obrzęk i przyspieszyć proces gojenia. W tej fazie rehabilitacji należy unikać obciążania kontuzjowanego stawu, aby nie pogorszyć sytuacji.

Etap drugi - przywrócenie zakresu ruchu

Gdy ból i obrzęk zostaną zredukowane, można rozpocząć ćwiczenia mające na celu przywrócenie pełnego zakresu ruchu w stawie skokowym. Ćwiczenia te obejmują rotacje, zginanie i prostowanie stopy oraz wykonywanie ruchów kołyszących. Dodatkowo, można zastosować terapię manualną, która polega na delikatnym masowaniu i mobilizacji stawu, co przyczynia się do poprawy elastyczności tkanek. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia stopniowo, zwiększając ich intensywność w miarę poprawy stanu stawu oraz unikać przeciążeń. W diagnostyce i leczeniu schorzeń układu ruchu oraz dolegliwości bólowych różnego typu specjalizuje się Gabinet fizjoterapii Michała Bojko w Krakowie. Oferuje on ćwiczenia, masaż klasyczny i głęboki, manipulacje manualne, kinesiotaping oraz terapię manualną w modelu holistycznym.

Etap trzeci - wzmacnianie mięśni

Kiedy zakres ruchu zostanie przywrócony, można przejść do etapu wzmacniania mięśni. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni goleni, piszczeli oraz mięśni stopy, które stabilizują staw skokowy i zapobiegają kolejnym kontuzjom. Przykłady takich ćwiczeń to unoszenie pięty, unoszenie palców oraz ćwiczenia z oporem (np. za pomocą gumy rehabilitacyjnej). Wzmacnianie mięśni pozwala na uniknięcie nawrotów kontuzji oraz przywraca pełną funkcjonalność stawu, co jest kluczowe dla powrotu do aktywności fizycznej.

Etap czwarty - trening propriocepcji i powrót do aktywności

Ostatnim etapem rehabilitacji jest trening propriocepcji, czyli świadomości położenia ciała w przestrzeni. Ćwiczenia te mają na celu poprawę równowagi oraz koordynacji ruchowej, co jest niezbędne w wielu dyscyplinach sportowych. Przykłady ćwiczeń propriocepcyjnych to stanie na jednej nodze, stanie na niestabilnych powierzchniach (np. bosu) oraz wykonywanie ruchów z zamkniętymi oczami. Po zakończeniu tego etapu można stopniowo wracać do uprawiania sportu, zaczynając od łagodnych ćwiczeń, a następnie zwiększając ich intensywność, aby osiągnąć optymalny poziom sprawności.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i czas potrzebny na rehabilitację może się różnić w zależności od indywidualnych cech oraz nasilenia urazu. Ważne jest, aby nie przyspieszać procesu gojenia się stawu skokowego i stosować się do zaleceń specjalistów, takich jak fizjoterapeuci czy lekarze ortopedzi. Tylko wtedy można liczyć na pełne i trwałe wyleczenie kontuzji oraz uniknięcie potencjalnych komplikacji.